Курс лечебной релаксации

Курс лечебной релаксации состоит из 10 сеансов, поделенных на 2 блока: 

Первый блок

5 сеансов общей релаксации, направленных на снятие нервно-мышечного напряжения, нормализацию дыхания.

Тревога, напряжение, стресс, как правило, сопровождаются мышечным напряжением, спазмом сосудов, сердцебиением, повышением давления, что в свою очередь приводит к головным болям, болям в шее и спине, болям в груди; могут беспокоить головокружение, ком в горле, нехватка воздуха, возникают паники и страхи. Поэтому расслабление помогает эффективно справиться с этими симптомами не хуже лекарств.

Кроме того, когда мы взволнованы, мы дышим чаще, в дыхании напрямую отражается психоэмоциональное состояние человека. Поэтому успокаивая дыхание, контролируя его глубину и частоту, нормализуя дыхание, можно научиться управлять своими эмоциями, менять самочувствие в лучшую сторону.

• Сеанс расслабления методом прогрессивной мышечной релаксации; 
• Сеанс расслабления методом аутотренинга; 
• Сеанс расслабления методом визуализации в сочетании с элементами прогрессивной мышечной релаксации и аутотренинга – техника комбинированной релаксации для достижения максимального лечебного эффекта; 
• Сеанс релаксационно-диафрагмального дыхания; 
• Итоговое занятие по техникам общей релаксации: расслабление с использованием элементов визуализации, аутотренинга, прогрессивной мышечной релаксации и диафрагмального дыхания – расширенная техника комбинированной релаксации. 

Второй блок

5 сеансов локальной релаксации, направленных на расслабление мышц шеи, лица и головы, на формирование понятия правильной осанки.

Связь между мимикой лица и эмоциями очевидна: выражение глаз и лица отражают конкретные чувства и настроение. Поэтому важно знать, что контроль мимических мышц обладает не только косметическим эффектом, но и напрямую способствует восстановлению хорошего самочувствия. Для отличного здоровья полезно быть немножечко «артистом».

Стрессы, тревога и депрессии всегда отражаются и на состоянии позвоночника, мышечного корсета и осанки: боли в шее и спине, остеохондроз являются частыми их спутниками, поэтому лечебная физкультура, растяжение напряженных атоничных мышц, суставная гимнастика, дыхательные упражнения возвращают бодрость, проясняют ум, устраняют негативные эмоции, улучшают настроение и укрепляют здоровье.

1. Гимнастика для мышц лица и глаз, расслабление мышц лица и глаз, с последующей общей релаксацией и диафрагмальным дыханием 
2. Упражнения для шейного отдела позвоночника, постизометрическая релаксация мышц шеи, с последующей общей релаксацией и диафрагмальным дыханием. 
3. Формирование правильной осанки, вытяжение позвоночника, вытяжение рук и ног, с последующей общей релаксацией и диафрагмальным дыханием. 
4. Релаксация в специальных удобных позах с диафрагмальным дыханием. 
5. Итоговое занятие: подбор индивидуального реабилитационного комплекса, направленного на достижение спокойного эмоционального состояния и хорошего физического самочувствия (упражнения и техники расслабления).